打完球后手肘疼痛是不少运动爱好者的常见困扰。很多人一提到手肘疼痛就会想到"网球肘"，但你可能不知道，还有一种"羽毛球肘"。这两种损伤虽然都发生在手肘部位，但有着不同的成因和症状表现。本文将帮助你区分这两种运动损伤，并提供相应的预防和治疗建议。
网球肘：外侧疼痛为主
网球肘的医学名称为"肱骨外上髁炎"，是指手肘外侧的疼痛和压痛。这种情况并非网球运动员的专利，任何需要反复使用前臂和手腕的活动都可能导致。
**主要特征：**
- 疼痛位于手肘外侧骨性突起处
- 握物、提重物或旋转前臂时疼痛加剧
- 手腕伸直时疼痛感明显
**常见成因：**
- 网球反手击球技术不当
- 重复性的手腕伸展动作
- 突然增加运动强度或频率
羽毛球肘：内侧疼痛为主
羽毛球肘医学上称为"肱骨内上髁炎"，疼痛主要集中在手肘内侧。这种损伤在需要大量正手击球的运动中更为常见。
**主要特征：**
- 疼痛位于手肘内侧骨性突起处
- 手腕弯曲或前臂内旋时疼痛加剧
- 握力可能减弱
**常见成因：**
- 羽毛球正手击球动作不当
- 重复性的手腕屈曲动作
- 运动前热身不足
如何区分与自我检查
要区分这两种损伤，可以进行简单的自我检查：
1. **椅子抬升测试**：坐在椅子上，用手握住椅背试图抬起椅子。如果手肘外侧疼痛，可能是网球肘；如果内侧疼痛，则可能是羽毛球肘。
2. **抵抗测试**：伸直手臂，另一只手抵抗手腕伸展。若外侧疼痛，提示网球肘；抵抗手腕弯曲时内侧疼痛，则提示羽毛球肘。
预防与治疗建议
**预防措施：**
- 运动前充分热身，特别是手腕和肘部
- 加强前臂肌肉力量训练
- 使用合适的装备，如减震效果好的球拍
- 注意技术动作的规范性
**治疗方法：**
- 急性期休息，避免引发疼痛的动作
- 冰敷疼痛部位（每次15-20分钟，每日数次）
- 使用护肘或绷带提供支持
- 进行适当的康复拉伸和强化训练
- 如果疼痛持续，应及时就医
何时需要看医生
如果出现以下情况，建议尽快就医：
- 休息数天后疼痛仍未缓解
- 手肘关节出现肿胀或变形
- 手部出现麻木或刺痛感
- 无法弯曲或伸直手肘
了解网球肘和羽毛球肘的区别，有助于你更准确地判断自己的状况并采取正确的处理方式。记住，预防总是优于治疗，正确的运动技术和适当的休息是避免这些损伤的关键。
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