返回首页 | 设为首页 | 加入收藏

您所在的位置:群众体育首页 >> 运动保健 >> 懒人健身操,轻松塑美体

懒人健身操,轻松塑美体
来源:      发布时间: 2006-09-19 15:14:19  作者:    加入收藏

  每天花一点点时间在家做几个简单的动作,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。

  (1)直尺形身材

  体态描述:

  缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。

  小懒招:

  ①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  ②5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。

  ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各25次。

  ④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  (2)西洋梨形身材

  体态描述:

  下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

  小懒招:

  ①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  ②左右腿各做50个垂直抬腿。

  ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各30次。

  ④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  (3)沙漏形身材

  体态描述:

  上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

  小懒招:

  ①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  ②左右腿各做50个垂直举腿。

  ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各举25次。

  ④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周至少要做4次完整的练习,10天后就可以获得明显的效果。

 


分享到:

Copyright(c)2009-2015 by SportsLN.cn All Rights Reserved 辽宁体育网版权所有

关于我们 | 本站导航 | 招聘英才 | 网站公告 | 客服中心 | 联系方式

辽ICP备14008558号

浏览本网主页,建议IE7.0以上版本,将电脑显示屏的分辨率调为1024*768以上    

如果不能正常浏览本网站请下载安装相应插件: ①IE7.0Flash PlayerXML限弹窗