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要像明星那样去健身
来源: 网络     发布时间: 2009-10-07 17:09:53  作者:    加入收藏

刘德华  锻炼腹肌有绝招
刘德华 锻炼腹肌有绝招

  刘德华 锻炼腹肌有绝招

  在演唱会上当众换衣,谁敢这么骚?刘天王是也!上世纪80年代初,《号外》为刚出道的刘德华拍照,那时,刘天王还是个有小小肚腩的少年。近期,有周刊访问,问香港男艺人中谁穿牛仔裤最好看?答案当然是刘德华。刘德华何以当选?很简单,为了KEEP FIT,他千辛万苦进行锻炼,保持了男人味又不失少年的矫健。为了拥有六块腹肌与紧实的胸肌线条,刘天王把家里变成了健身房,健身设备一应俱全。还以游泳来作为保持身型的手段。演唱会前长跑练气,拍戏时利用空档举哑铃,再忙也要天天运动。

  听到刘德华的名字都会有无数的女性尖叫、晕到。刘德华外形粗犷中有气质的细腻,男人味中不失少年的矫健。

  娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形像小胖子的巨星,一个是梁朝伟,另一个当然是刘德华。但他们很努力,彻底将自己的身形改变了过来。

  体形能够彻底得到改变,饮食和运动肯定有一条不比寻常的清单和规律,我们从刘德华的努力可给自己找到借鉴。他也曾对人苦笑说自己是个饮水也发胖的人,有他做榜样,六块腹肌回到你的小肚上,绝对可能!

刘德华  锻炼腹肌有绝招
刘德华 锻炼腹肌有绝招

  早餐:很注重醒来的第一餐。拍戏时早餐会吃一份丰富的酒店全套早餐,以便有足够的营养应付一天工作量。闲时早上喝一杯热咖啡,一份麦片粥是他的轻量早餐。

  午餐:非常随便,拍戏吃盒饭,开工盒饭是刘德华多年来吃不厌的午餐,叉烧鸡饭、烧肉饭他都爱吃。不拍戏时,中午喝一杯热咖啡、一份吐司就算,简单得连三明治也不爱吃。

  晚饭:一天下来最注意的一顿是晚饭,尽量回家吃,母亲会为他安排喜欢吃的煎鱼、蔬菜,搭配少许肉食(近年刘天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完毕才吃,即使拍戏忙时,他也等收工才吃晚饭,这一顿之后,就不再吃宵夜。约朋友吃晚饭喜欢吃火锅。

  他平时不喝冷饮,咖啡、奶茶必须是热的,也不爱无味的清水,每天会喝混合果汁如苹果汁加红萝卜汁补充水分。

  运动:有时间会在家中做健身,家中健身房设备基本齐全。开演唱会前会保持跑步练气,拍戏时会利用空档举哑铃,刘德华每天有适量运动,身形keep得十分好。

男人甄子丹  教你练就性感体形
男人甄子丹 教你练就性感体形

  男人甄子丹 教你练就性感体形

  甄子丹身上散发着成熟男性的魅力,阳刚之美,具有矫健身材的甄子丹在生活中却时时散发着休闲和随意。

  很多人都很关心甄子丹如何练就了六块性感腹肌,要知道这是无数男士梦想练出的身材。

  甄子丹很开心地笑了笑。既是公众人物又是功夫明星,在众多武打场面的背后,甄子丹当然要注意自己的身材。他每星期去两次健身房,每次半个小时。由于经常要拍危险的动作场面,甄子丹必须坚持锻炼,强健身体,以保持身体的灵活性,这样也可尽量避免在拍戏中受伤。

  甄子丹告诫初学者:腹肌练习是一项很枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿,所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时,千万不能放弃,只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。

  要发展肌肉的形状,负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习,练习结束后应做好整理活动,对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,特别是蝶泳。

男人甄子丹  教你练就性感体形
男人甄子丹 教你练就性感体形

  针对现在都市白领男士无暇走进健身中心,甄子丹举例说:在办公室可以采取坐姿,然后将腿伸直举起,离地面几厘米,两腿慢慢分别向左右移动,合拢,保持一会儿,放下稍休息,再重复此动作,可以达到锻炼腹肌的效果。

  在饮食上,甄子丹很自制。平时吃东西很留意,绝对不吃高脂肪、高热量、油腻的东西。每天摄入的热量不要过多,不要吃有刺激性的食物。例如:浓茶、烈酒、生、冷、硬、辛辣食物。

  甄子丹还特别夸奖了经常给他煲汤的太太。南方人煲汤很注重营养,他们将很有营养的药材作为食物。对于经常熬通宵拍夜戏的甄子丹来说,喝碗汤可补充一天流失的营养成分。甄子丹也知道北方人不习惯喝汤,他建议要经常补充维生素和钙质丰富的食物。

  在无数次惊险动作的背后,甄子丹付出的是艰辛,他也受过很多伤。作为动作明星更要注意自己的身体,甄子丹强健体魄的背后是汗水和血水。这位刚性男人对那些小伤一笑带过:没有哪一个动作演员没有伤的。男子汉就是用汗水练就的。

吴尊  健身照样花样男
吴尊 健身照样花样男

  吴尊 健身照样花样男

  与F4的柔美相比,飞轮海里的领军人物、集贵气帅气于一身的吴尊,还有着他独门秘笈——健身。

  健身当“情人”

  造就标准性感身材

  外形英俊、体格健硕的吴尊今年27岁,来自文莱巨富之家,其家族更与文莱苏丹是世交,所以他是名副其实的贵公子。受身为国球选手的爸爸的影响,吴尊从小就热爱运动,特别是篮球,长大之后,健身逐渐成为他形影不离的“情人”——“在文莱每星期有4至5天上健身院,健康生活对每个人都好重要,运动是不能缺少的。”吴尊说。

  因为健身的关系,吴尊拥有一级棒的标准性感身材,而他的肌肉又不是过于发达的猛男型,而是恰到好处的比例,连飞轮海其他三个成员都自叹不如。不过,新专辑发布会上以黑色透视装见人的吴尊却羞涩不已,发布会后迅速套上了白色毛衣,“太不自在了,公司一直让我穿透视装,性感一点,但我自己不喜欢,我觉得健康形象比较好。”健身的人精力都很充沛,吴尊说自己一天平均只睡5小时就精力充沛了。

  入娱乐圈前,吴尊就是健身教练,一当就是四五年。几年前他在文莱最大型的商场The Mall内开了第1间健身室,取名“Fitness Zone”,如今第2间新店也已经开张,从狂热的健身爱好者到健身室CEO,吴尊的生意经是“要么不做,一做要做到最好!”如今他的健身室已成为文莱的No.1,面积最大,设施最齐全。吴尊的健身室营业至凌晨,收费亦不算太贵,最令他满足的是,不少会员都跟他说,健身室已成为他们第2个家,除了做运动外,还可以用健身室的设施上网或者看书。

  爆红后无暇

  用快步走代替去健身室

  吴尊当艺人走红后,忙碌的生活让他几乎和“情人”分手,但骨子里对健身的热爱还是挡也挡不住,身边朋友爆料说,吴尊经常忙里偷闲晚上11时还去运动,吴尊也忍不住抱怨说:“现在连睡觉时间都不够两个小时了,更没时间健身了,现在经常会用快步走代替健身。”

  不过,他经常还是会发挥“教练”的本性,“我比较注意大家的健康,经常会叫大家(飞轮海其他三个成员)一起做俯卧撑。”对于懒得上健身房或者没时间锻炼的男性来说,想拥有让人羡慕的结实手臂的话,吴尊力荐“做俯卧撑”;而对于经常有时间到健身房的人,吴尊建议多锻炼腹肌、二头肌、背肌,他说:“一般人下拉的重量为体重的70%,不过若要将肌肉练强壮一点,可以拉比自己体重更重的重量。”

古天乐  健身重点是练出均匀线条
古天乐 健身重点是练出均匀线条

  古天乐 健身重点是练出均匀线条

  古天乐虽然称不上是猛男,但一身结实的肌肉和匀称的身形也着实令很多人羡慕。他说:“我不喜欢锻炼得太过分,练出均匀线条才是最重要的。”无论在家里还是拍戏空当,他随时都会就地做运动。

  1.俯卧撑

  俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

  动作:

  A.俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。

  B.双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。

 

  2.扩胸

  拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟。古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。

  动作:

        A.两手握住把手,吸气。

  B.用力拉开拉力器,呼气。

  3.举哑铃

  用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。

  动作:

        A.紧握哑铃,肘微屈。

  B.将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。

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